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这是我的经验。
选择益生菌,我百度了很久,才选定。
首先,不要进口的。外国人的饮食基因体质跟中国人不一样,国外的益生菌对外国人管用,对国人就未必了。且进口益生菌经过海关,运输,往往生产日期过很久才能买到手,这时益生菌已经死得差不多了,效果差,而且很贵。
第二,尽量选择生产日期近的。越近益生菌活性越好。
第三,选菌种相对多的。
第四,活菌数最低要求30亿CFU,且耐酸性要好。因为益生菌只有活着到达肠道定植才有效。益生菌进入人体,经过胃时,会被胃酸杀死一部分。保证到达肠道一定数量,益生菌菌群才能在肠道建立。因此菌的数量一定要够多,且耐酸性要好。要看到肠率的百分比。
一定要注意每克、每包(通常是2克)的活菌数。商家障眼法,比如写总共多少千亿,没人会一次全吃完,要重视每次的量。
第五,配合富含益生元的饮食。益生元是益生菌的食物,服用益生菌的时候搭配益生元,益生菌会加倍成长,效果更好。益生元主要是植物性食物,如酸奶绿叶蔬菜萝卜等粗纤维。最好不要买口服益生元,特别是老人,益生元吃太多,有患肝癌风险。食物补充就可以。
第六,可以把益生菌和上酸奶、坚果一起吃。阿尔兹海默患者最好吃无糖酸奶,早上或晚饭后服用,此时胃酸较少,帮助更多菌进入肠道。
第七,至少吃12周。良性肠道菌群建立,要经过四个时期,竞争期,优势期,巩固期,稳定期。
竞争期,益生菌和肠道里的有害菌中性菌打仗,争夺生存空间,这要1到4周。
优势期,继续服用益生菌,援军不断,战役打赢,益生菌占优势,这需4到8周。
巩固期,益生菌比例增加,有害菌比例减少。需8到12周。
稳定期,益生菌带来的正面效果显现,需要12周以上。
反应慢的人,吃益生菌吃足12周以后,效果就出来了,有的人菌群建设会比这更快些。老爹吃了6周,效果就很明显了。
网上说,12周以后,益生菌服用量可以减半,吃半年后可以停。最优效果能维持半年到一年。如果生活习惯不好,以后还要阶段性服用益生菌。
其实也可以一直吃益生菌,这个吃多了对身体没坏处,就是要花钱。
第八,避免与抗生素一起吃,抗生素会杀死益生菌。
第九,服用益生菌期间,益生菌跟肠道里的坏细菌打仗时,有的人会便秘更严重、放屁更多、腹泻、腹痛,这是正常的。出现这些症状要坚持继续吃益生菌,过了这个阶段,益生菌就胜利了。
这些现象因人而异,我爸爸就没有出现这些症状,因此,如果有人出现这些症状该怎么办,我也不知道,可以咨询医生。
我爸爸的康复经验除了服中药外主要是,吃素、吃益生菌。吃素很容易吃腻,不加糖吃益生菌不好吃。我想了很多办法让老爹愿意吃。我还做了一张打卡表,安排老爹每日完成康复任务。下一章我将讲诉我的经验。